Conferencia sobre Yoga y Stress
Swami Sivadasananda

Día 23-3-2003, 15,30 horas.

Nota de Edición: La presente es una transcripción de una conferencia dadas por Swami Sivadasananda en su visita a la Argentina en Marzo del 2003 , por lo que las expresiones y reiteraciones corresponden a su forma natural de expresarse en forma hablada y no a un texto corregido por él para ser impreso. Pensamos que igualmente les puede ser de gran utilidad y servicio.

La manera en que el Saludo al Sol descarga tensiones

¿Qué tal el día de Yoga?
El Yoga necesita un poquito de tiempo para ir madurando. Un solo día les va a dar mucha energía.
Yoga es el producto de exportación más importante de la India. Se ha hecho muy famoso en su capacidad de superar el stress y, de hecho, al mirar, al estudiar las fuentes del yoga, escrituras sobre hatha yoga por ejemplo, la palabra stress, y ni siquiera la palabra relajación, se encuentran, pero, este efecto específico que tiene, aparte de muchos otros, es tan obvio, tan evidente, que ha llamado a todos la atención en Occidente. Parece que cada rincón de nuestra vida moderna está tocado por el stress, ¿no? Y, me di cuenta, a propósito, que hasta en las clases de yoga ha entrado el stress. Es como una enfermedad, y lo noté en mi propia persona,.....¿lo pueden imaginar?......Estaba yo dando una clase, y, como siempre, estaba indicando: inhalar, om uno, om dos, om.......stress........ ja,ja,ja,ja. Entonces, hay que tener mucho cuidado. Este stress puede encontrarse en lugares inesperados. No, pero es cierto eh. Vale la pena tomar el tiempo, que es la cosa más preciosa que todos tenemos, e invertir un día entero para investigar el tema. No piensen que no están investigando el tema ya. La parte de la investigación yoga-stress, es, por supuesto, la práctica personal. En el yoga se considera al cuerpo y la mente, cada uno, el laboratorio donde se va investigando una y otra vez la capacidad del yoga. Si verdaderamente tiene esa capacidad o no. Pues, para personas que toman el primer contacto con el yoga va a ser una introducción para darles un poco más de confianza en el sistema, y para los que ya practican más tiempo, quizás, algunas conexiones que siempre estaban sospechando en sus laboratorios personales, vean la evidencia que existe a nivel de la enseñanza del yoga mismo, y luego también a nivel científico, porque quizás también la razón por la que el yoga se ha hecho tan famoso a nivel de su capacidad de superar el stress, es porque se puede comprobar científicamente. Casi todos los demás aspectos del yoga no se pueden comprobar objetivamente, como se dice, decididamente...
Existen muchos libros acerca del stress y como superar el stress, y todos los libros tienen un acercamiento similar. Empiezan con una presentación científica que es lo que hace el stress dentro del sistema nervioso, porque las razones por las que una persona puede tener stress son muy, muy distintas. Pero, la reacción fisiológica que tiene la persona, es la misma para todos. De allí el interés en saber que es lo que pasa en mi sistema. Es una reacción del sistema nervioso autónomo, que funciona automáticamente. Aparentemente no hay posibilidad de control sobre esas reacciones. Dentro del sistema nervioso autónomo hay dos divisiones, por una parte tenemos el sistema simpático. Este sistema simpático reacciona cuando la persona percibe una amenaza, una situación de peligro. Es muy positivo que exista tal sistema y es muy positivo que exista esa reacción automática, porque reacciona enseguida, y reacciona muy rápidamente, y no hace falta acordarse del mecanismo. Pensemos que la persona se ha ido solo de safari, de golpe viene algún gran animal, una situación de peligro físico auténtico, entonces necesita, dentro de unos segundos, el máximo de fuerza física, para luchar, o para huir. Por eso la reacción de este sistema se llama lucha y fuga. Esto es necesario. Es una herencia de los tiempos más remotos. No pensamos que sea tan necesario hoy en día porque lo tenemos, aparentemente, tan controlado todo en la Naturaleza......Pero hasta hoy en día, el sistema nervioso funciona con una reacción tipo lucha y fuga, incluso cuando la amenaza no es física.
Vamos a ver que ocurre. Imagínense entonces que una persona, paseando, justo se escapó un tigre del jardín zoológico, que está cruzando el camino. ¿Qué es lo que está ocurriendo en el sistema nervioso simpático? El sistema nervioso simpático es la parte central de la columna vertebral. Allí salen nuestros nervios, y tienen luego unos gangliones, que significa una ramificación que da un contacto con muchísimos órganos a la vez, y es muy sistemático. Al verlo en un libro de anatomía o fisiología pueden ver las líneas finales del sistema nervioso en los dibujos sistemáticos, ¿dónde van?, por ejemplo al corazón. El latido se hace más rápido y más fuerte. Luego, va a los músculos respiratorios, la respiración se hace más profunda y más rápida. Luego, va al sistema digestivo y de allí desvía la sangre de los órganos digestivos, hacia los músculos esqueléticos, para correr más rápidamente, y, de hecho, por otra razón. Si decide la lucha, y tienes alguna herida en esa zona, pues, vas a perder menos sangre. Luego se paran los jugos gástricos, lo que hace que no puedas digerir nada. Luego el hígado está emanando azúcar en la sangre, con más oxígeno, más glóbulos rojos también en la sangre, con más sangre. Con todo ello la reacción física es idónea.
Si luego estás pelándote o estás corriendo, todo este potencial de acción se está gastando naturalmente, entonces la persona que vive esta experiencia con reacción física de lucha o fuga, no lo vive como stress, lo vive como una bendición del cielo. Esta reacción del sistema simpático le puede salvar la vida.
Qué pasa ahora si tu trabajas en una oficina de seis metros cuadrados, con dos teléfonos, y luego, viene una llamada del jefe que dice: .........este trabajo tienes que entregarlo mañana, no la semana que viene, mañana, y bueno, usted sabe, si no puede hacerlo, hay mucha gente que está esperando su puesto........
¿Con quién pelearse, dónde correr? Porque la reacción ocurre. Qué voy a hacer? Me voy a tomar un dulce para liberar mi tensión.
Esta descripción viene en todos los libros sobre stress, y luego, la primera recomendación que se indica es que: ......la persona debería practicar deportes. Practicando deportes uno puede liberarse de ese potencial de acción acumulado, incluso la gente........corre....o, bien......lucha. No directamente, pero todos los deportes de competición, los juegos de tennis, etc. contienen también este aspecto. Es muy necesario porque está totalmente programado en el sistema. Es muy importante. A nivel de gastar el potencial de acción debido al sistema nervioso simpático, la reacción de stress, el deporte es una contestación idónea, muy buena. El hecho de hacer deporte y sacarte esta acumulación de energía, no cambia tu sensibilidad al stress, tu reactividad al stress.

En los mismos trabajos de stress se presenta la segunda parte del sistema autónomo, que se llama sistema nervioso parasimpático, que también se lo describe como el sistema de descanso. Me puedo poner en un sofá e intento descansar ............(risitas) y veo claramente que no puedo.
El sistema parasimpático es la contraparte exacta del sistema simpático.
No se sabe bien como activar el sistema parasimpático.
Los nervios de este sistema hacen que se empiece a calmar el latido cardíaco, tranquiliza la respiración, activa el peristaltismo, movimiento digestivo, y también otra vez la secreción de jugo gástrico, también la secreción de saliva. Uno de los peores stress es cuando uno tiene que hablar ante varias personas, y se te seca la garganta al quedarte sin saliva, entonces te ponen un vaso de agua Cuando te relajas vuelve a venir la secreción de la saliva, entonces una de las primera reacciones que existen en la postura de relax es un deseo de tragar, primero porque hay más saliva y luego porque hay otras razones. el sistema parasimpático está preparado para equilibrar la acción del sistema simpático.

El problema es que no se sabe muy bien como activarlo porque, al igual que el sistema simpático es un impulso nervioso, en sí, no es distinto del sistema simpático, solamente que el efecto es contrario, pero necesita un estímulo.
No sabemos estimular al sistema parasimpático con otros estímulos que no sean el sueño, dormir, masajes, el masaje es bueno.

¿COMO LAS ASANAS DE YOGA ESTIMULAN EL SISTEMA PARASIMPATICO?
Eso es algo muy interesante de entender. Primero hay que entender que hace falta estimularlo. No es algo pasivo. Parece que es pasivo porque lo que procura es descanso y regeneración, pero es algo activo en la medida que tú sabes generar el sistema parasimpático puedes contrarrestar la acción del sistema simpático. Alguien que tiene una buena activación del sistema parasimpático no va a tener una reacción de lucha y fuga cuando le llama el jefe, o quizás una reacción menor.
Ahora, ¿cómo funciona? En una clase de yoga podemos ver que no empezamos directamente con el estímulo del sistema parasimpático a nivel de ejercicios para activar el sistema parasimpático. El primer ejercicio físico, ¿cuál es? el saludo al sol. De la manera como se practica es un buen trabajo, puede ser un ejercicio del que se puede sacar mucho potencial de actividad acumulada, y es MUY POSITIVO PASAR POR CUATRO, CINCO SALUDOS MAS RAPIDOS, hacer muy bien la respiración. Eso te ayuda a sacarte esa carga. Esta carga existe incluso si el stress ha llegado al nivel de agotamiento. No estamos hablando del famoso síndrome de burn-out.
Nosotros no vivimos el stress como:.....teeengo muchíííísimo potencial de actividad. No, a veces estamos realmente agotados. La manera de atacar el problema siempre es comenzar a liberar el potencial del sistema parasimpático. Es muy importante liberarlo. Por eso, incluso, una persona que apenas puede hacer el camino para ir al centro de yoga a tomar su clase de asanas, y ... tiene que comenzar con el saludo al sol. Incluso si vive en un país de mucho calor, de muchísimo calor, se tienen que hacer estos saludos al sol. No es el precalentamiento solamente del músculo en sí, sino que ayuda a sacar este impulso parasimpático.
Luego comienza la clase, y, observando la secuencia de ejercicios, podemos ver que la primera parte de la clase se concentra en estiramientos (estirar una pierna, la postura sobre los hombros, la postura del arado en la que se estira toda la parte trasera, el pez, se estira el cuello, luego en la flexión adelante, ..cómo estiro!......todos los músculos que podemos imaginar en la parte trasera. solamente después vienen los esfuerzos musculares en las posturas. Ahora, como el estiramiento ayuda a activar el sistema parasimpático. Existe una experiencia común en todos los estiramientos, y esta experiencia es .... DOLOR.....dolor......ja,ja,ja,ja. ¿alguien no siente dolor? Si dice que sí le vamos a prestar una atención especial.ja,ja,ja,ja,.........Es muy normal. Si intentas evitar el dolor, bueno, eso se entiende, pero el dolor del estiramiento tiene un rol muy, muy importante, para el efecto de la postura. ¿Cómo manejar el dolor durante el estiramiento? ¿A alguien le parece agradable ese dolor? Sí, no....a algunos le parece agradable cuando para. Bueno, pero hay gente que dice:..ah! ahora sí........masoquista ¿no? Bien, hay personas que están disfrutando del estiramiento pero no del estiramiento como movilización de su cuerpo, sino de la sensación del estiramiento del músculo que crea un poco de dolor.
¿Cómo gozar el máximo de este estiramiento?
¿Reteniendo el aliento, o respirando profundamente? ...........Respirando, mientras más puedas tener conciencia de tu respiración, más percibes este estiramiento como algo muy agradable. Claro, si uno se compara con el vecino, a nivel de competición, se estira tanto que se tortura.....entonces....el profesor de yoga, una de las primeras cosas que tiene que mirar, especialmente en los estiramientos, es cómo respira la persona. Si la persona no respira, no hay corrección posible porque la zona esa está traumatizada por el dolor, y por eso está respirando tan poco. Cuando el dolor es fuerte, la primer reacción del sistema nervioso es...se corta la respiración. Si se ve que la persona en el estiramiento tiene la respiración cortada, los primero es asegurar que se estire un poco menos, suavizar un poco la postura y ayudarle a respirar profundamente. Esa es la razón por la que Swami Vishnudevananda puso a propósito los ejercicios de pranayama al principio de la clase que, según el sistema ashtanga, un sistema clásico de hatha yoga, primero yamas y niyamas, los pasos de la ética, luego viene asana y luego viene pranayama, pero en las clases, tal como enseñaba Swami Vishnu puso siempre primero pranayama porque lo que estamos practicando verdaderamente al principio no es verdaderamente pranayama, es simplemente ....primeros auxilios para nuestros hábitos respiratorios. Aprender a respirar correctamente. Una vez que hemos conseguido eso, nuestro trabajo en las posturas se efectúa mucho mejor porque habrá una respiración profunda, rítmica, desde el abdomen, donde tenemos nuestro plexo solar, y de allí emana una onda de energía rítmica, desde el plexo solar, con la cual tú puedes enfrentarte a todos los estiramientos, siempre que no exageres. A veces, incluso, en la situación en la que estás teniendo un poco de dolor en el estiramiento, con la exhalación,.....se va el dolor......¿se va el estiramiento?. No, de hecho, se mejora. el músculo no ofrece tanta resistencia. Esta es una capacidad más de influencia directa del aliento en el sistema nervioso, que luego tiene su reacción en el músculo.

O bien, si es un estudiante más avanzado, puede cambiar el dolor del estiramiento a través de la respiración, o si está en un nivel más básico, aguantar el estiramiento durante dos o tres respiraciones y volver a la relajación. el cambio de ritmo, un poco de dolor, respiración profunda, luego relajación, viene un bienestar extraño por los músculos, donde hubo dolor antes, no solamente hay ausencia de dolor, ahora hay ..calor, energía, ..... Es una reacción del sistema parasimpático. Estás estimulando directamente el sistema parasimpático a través de los estiramientos. De allí las palabras sabias en inglés "stretch your stress away".

Pero, no funciona si no has dejado un poco de escape a esa carga. Muy importante, primero tienen que dejar escapar este potencial de actividad. Luego, ..estiramiento, relax, estiramiento, relax..... cuanto mejor respiras, más puedes tener el efecto de relajación en el sistema parasimpático, ya durante la postura.
Si no dominas muy bien la respiración todavía, necesitas más pausa, por lo menos ocho respiraciones entre una postura y otra. Las personas que más práctica tienen necesitan apenas dos o tres respiraciones entre una postura y la otra, y ya pueden seguir. porque tienen cierto control en la misma postura. Ahora viene la parte que menos gusta en la clase. Cuando uno se pone boca abajo:.la cobra, el saltamontes, arco....todos esos esfuerzos tremendos. Siempre en la publicidad del yoga se ven posturas pasivas, ....te mueves. .hacia atrás.......ah!....luego vienes a la clase de yoga y......¡te ponen boca abajo! ja,ja,ja.
Pero son muy, muy importantes, porque ahí ocurren, primero para tu espalda necesitas este tipo de flexión atrás, porque fortaleces la espalda. Haciendo la postura del camello vas atrás con mucha facilidad. No tienes que trabajar en contra de la gravedad. No da ninguna fuerza a la espalda, da un poco de estiramiento a la parte de adelante y un poco de flexibilidad a la columna, pero son las tres posturas (cobra, saltamontes y arco) las que dan la fuerza a la espalda, la cual necesitás para sentarte mejor, estar mejor de pie, y tener una mejor alineación de tu cuerpo. Pero, a nivel de la eliminación del stress también tiene un gran efecto.
Hay otra manera de sacar estas contracciones que tensaban tus músculos, que es un esfuerzo específico, corto, y luego .relax. El músculo tiene unas contracciones escondidas, que apenas las notas, excepto por el hecho que te sientes agotado, porque cualquier contracción muscular, incluso aquellas por debajo del nivel de percepción.......gastan energía.......
La idea es que a este músculo ligeramente contraído, ahora le entra una contracción total, con gran esfuerzo, un esfuerzo corto, específico, muy conciente, y luego... se relaja. Al soltar el esfuerzo, se suelta esta pequeña tensión. Así funciona. Y, otra vez, la diferencia entre esfuerzo y relax, ....esfuerzo y relax, le encanta a este sistema parasimpático, porque cuanto más te esfuerzas, más conciente el esfuerzo, luego......que gozo, ¿no?..el descanso.

El efecto sobre las glándulas en el yoga también es muy famoso, pero a veces, yo...dudaba, ......seriamente....a nivel de la lógica, estaba dudando. Siempre dice esto en los libros...."la postura sobre los hombros equilibra la función de las glándulas tiroides, paratiroides y timo.......Mi pregunta siempre era: ¿Cómo el paro de hombros puede saber que yo tengo una función excesiva, o no de las glándulas. Hay que ser médico para saberlo. Luego, un día lo entendí mejor, al leer simplemente una descripción escrita por Swami Sivananda sobre las asanas. El utiliza esta palabra: ....la postura sobre los hombros "tonifica"......las glándulas. Esto es lo que realmente pasa. Por la inversión, la sangre baja, la presión del suelo aprieta, entonces, hay un masaje, y no durante un pequeño momento, sino durante dos, tres minutos, hay mucha circulación, y el riego sanguíneo, junto con un buen suministro de oxígeno es lo que llama tonificación. Es lo que necesita cualquier tejido del cuerpo, y, al dar una tensión particular a este tejido glandular, mejora su función. Este tema de glándulas es ......complicado. Por ejemplo, no es decisión propia de las glándulas tiroides emanar más o menos sus hormonas. El control viene de las glándulas del cerebro, hormonas mensajeras, entonces, el sistema en sí es complejo, y tiene un vínculo directo con el sistema nervioso. Pero, a nivel de asanas es un efecto muy sencillo, es ... tonificación a través del riego sanguíneo y la presión. Por ejemplo, la flexión adelante, da una presión no directamente con el suelo, especialmente si te estiras un poquito más adelante, y respiras, pues, el masaje interior de relajación da un buen efecto a las glándulas suprarrenales.

El punto de contacto entre sistema nervioso y lo que se llaman los "nadis", los meridianos, y el prana, la energía vital, es un tema más sutil y gran parte del control que se puede conseguir a través del yoga, por ejemplo en el sistema nervioso, por ejemplo a nivel de stress, es debido al control del prana, de la energía, vital. Pero, de momento hablamos nada más que a nivel físico. Es importante entenderlo ya que en los libros sobre stress no siempre se da tanta atención al yoga. Generalmente después de una descripción, más que todo de la reacción simpática, de las "posibles" reacciones del sistema parasimpático, sin dar muchos detalles acerca de como hacerlo funcionar, generalmente el paso directo va a el análisis de las causas, ....¿porqué la persona padece tanto stress?.sus condiciones de trabajo, sus relaciones de pareja y de familia, etc. Entonces es necesario un examen de la situación de vida de la persona, pero, podemos ver que existe como un gran vacío en el medio.

Lo primero que necesita la persona es salir de la situación de stress, a nivel físico para empezar. Solamente si tiene este alivio, luego, una mente más serena puede analizar su propia situación. Ustedes conocen la situación:.....Es miércoles, ya tengo tanto stress.......cómo voy a aguantar jueves y viernes?........trae un conflicto interior, un miedo, una ansiedad,.........y te sientes como la víctima del stress.
A partir del yoga te ayuda a eliminar el extra del sistema somático.
Existen variaciones de asanas muy, muy activas, y...si tienes mucha carga........pues, no hay ningún problema, puedes hacer veinte saludos al sol, seguidos, .....luego, más que todo, está subiendo, la actividad parasimpática, lo que sirve a nivel de sensibilidad, de creatividad, en la vida diaria. Así que.....yoga funciona.
Si quieren podemos hacer una pequeña pausa sobre cómo funciona el yoga, si tienen preguntas.............

P: Esa sensación agradable que describías, a nivel de estiramientos, ¿tiene algo que ver con la liberación de endorfinas?
R: No tengo conocimiento de ello. Es posible.

P: Porque, a nivel de las glándulas se generan las endorfinas.
R: A nivel de trabajos, todavía no he visto trabajos sobre yoga, no he visto un trabajo específico. Pueden imaginar que el trabajo no es fácil. En yoga, hay que encontrar.........fondos. Generalmente los fondos vienen de la industria farmacéutica, y este estudio va a crear aficionados al yoga, entonces.........El otro problema es que los mismos científicos no siempre creen en la posibilidad de yoga. Mi maestro, Swami Vishnudevananda, estaba muy a favor de la ciencia, tenía un gran interés personal en la ciencia, y siempre buscaba investigadores, científicos, que pudieran ayudar con el descubrimiento, con las pruebas de los efectos del yoga, y...... o bien pedían mucho dinero, o bien....en el momento en que al analizar algunos ejercicios yóguicos si salían algunos resultados que no correspondían con la imagen tradicional de la medicina pues, .......se iban corriendo......o bien abandonaban toda su mente lógica y hablaban de .... milagros. ,ja,ja,ja..
El mayor éxito que tuvo Swami Vishnu con la ciencia fue después de una visita a Checoslovaquia, antes del cambio político en Europa del Este, en la Universidad de Praga, en la Facultad de Medicina, hubo un departamento de investigación fisiológica sobre los efectos de las posturas de yoga. Un profesor, y tres asistentes, trabajando muy seriamente. Conocían todos los nombres de las asanas en sánscrito, practicaban ellos mismos también. Swami Vishnu fue a dar una charla pública en Praga, todavía no se como la había conseguido ya que no era lo más corriente. Luego, este profesor lo invitó al Instituto, y él vio su seriedad y también la falta de máquinas y la falta de .......... yoguis......para hacer las pruebas. Swami Vishnu, que tenía ese entusiasmo, y esa capacidad de acción, ...era el mes de mayo, y les dijo:..... les voy a mandar una invitación para venir a Canadá, al ashram de Montreal, les voy a construir un laboratorio, les voy a alquilar las máquinas más modernas, y .....les voy a mandar un billete de avión. Ellos decían........je, je...seguro....pero......en el mes de julio estaban allí. La antigua casa del Kids Camp (lo que se llama el Campamento de Niños), se transformó. en un laboratorio, y allí estaban, con los estudiantes de yoga, ...pero la investigación no es fácil..Lo que se puede analizar más fácilmente es la postura de relajación, posturas meditativas y ejercicios de pranayama, pero movimientos yóguicos, posturas, ....no es fácil de investigar. Existen investigaciones a nivel muy serio y profundo desde hace muchos años, desde los años 20, cerca de Bombay, en Laivalyana (no se si el nombre es totalmente correcto), allí hay un Instituto muy famoso, que tiene una página web muy importante. No es fácil encontrar personas que puedan expresar en un idioma corriente, que todos puedan entender, el resultado de las investigaciones. Lo poco que sabemos es que funciona, y lo más importante es que cada uno lo compruebe.
Hay un científico, Rupert Sheldrake, un biólogo del Reino Unido que trabajó sobre la memoria de los tejidos, y también trabaja mucho en Internet.
Existe una rama de yoga que no se trabaja mucho en Occidente, la yogaterapia, que tiene muchas posibilidades pero necesita una situación muy específica, primero un médico que sepa, luego un paciente que está preparado para tomar el papel activo de practicar yoga, ya que uno no puede aplicar una terapia yóguica a una persona que no trabaja con su propia voluntad, con su propio esfuerzo, ustedes saben que lo primero que requiere una práctica de yoga es la presencia total de la persona. Aunque nos gusta "recibir" una relajación final, el profesor no hace bien cuando enseña autosugestión en una forma de medio hipnosis, algunos profesores lo hacen muy bien,.....toman el alumno mentalmente en los brazos ..y.....oh! mi querido......nos vamos a relajar..ja,ja,..y así sigue....y a los dos minutos.......todos durmiendo........
Una autosugestión correcta es un desafío. El profesor lanza un desafío al alumno.......le dice: tú tienes la capacidad de relajar cada músculo por tu propia voluntad y concentración si mantienes el contacto con tu aliento y sigues cada indicación, la repites, y la pones en práctica, entonces te vas a relajar. Allí vemos los límites de la yogaterapia en sí, porque necesita una participación muy, muy activa.
La palabra terapia no debe pensarse que significa: tratamiento, practicando las 12 posturas básicas, con el conocimiento adecuado del cuerpo y del sistema yóguico, mejora la salud. Es increíble como pueden mejorar los más diversos problemas físicos a través de esta práctica.
Yo pienso que la gran fuerza, la gran potencia de este sistema, consiste en una práctica paralela, simultánea de postura, respiración y relajación, no una tras otra, sino las tres cosas a la vez, en cualquier momento la perfección de la postura exige controlar las tres cosas a la vez. Mientras estas haciendo la postura sobre la cabeza tienes el control de tu respiración, y de tu relajación. Por ejemplo la postura sobre la cabeza tiene la capacidad de ampliar tus vasos sanguíneos en la cabeza, con autosugestión, mientras estás allí, lo intentas, y en unos segundos sientes más presión en la cabeza, debido a una sugestión que acabas de dar tú a tus vasos sanguíneos. A este nivel la práctica es interesante, no hay límites.

P: ¿Qué nos puedes decir sobre la medicina ayurvédica?
R Uf!, que no puedes decir!! Es como el yoga, es tan amplio. Son dos ciencias hermanas. ayurveda y yoga. Una persona que estudia ayurveda siempre va a estudiar algo de yoga, y una persona que estudia yoga, siempre acaba interesándose por ayurveda, porque las dos ciencias vienen de Los Vedas. Ayur-Veda es un sub-veda, y las prácticas del hatha yoga se describen también en escrituras que no salen directamente de los Vedas, como Hatha Yoga Pradipika, son escrituras más recientes, comparadas con las más antiguas, que son los Vedas. Van totalmente juntas, especialmente a nivel de la alimentación por basarse en la misma filosofía que el yoga. El ayurveda nos puede ayudar mucho a equilibrar nuestro régimen de comidas, especialmente en nuestra práctica de comida vegetariana, es muy útil tener conocimientos de ayurveda. La idea es que la comida que corresponde a una persona no necesariamente corresponde a otra. Hay tres tipos corporales. Según el tipo corporal uno necesita un tipo de comida. Dentro del mismo régimen vegetariano.

Swami Vishnu solía decir: NADIE SABE LO POTENTE QUE SON LAS ASANAS, y la manera en que lo decía, no era presumido: Yo se y vosotros no. Era como un tremendo respeto que él expresaba en relación con las asanas, porque las asanas tienen un poder increíble SI SE BUSCA. Hay que buscarlo con la práctica. Todas las dudas que uno pueda tener en relación con asanas, gran parte de estas dudas reflejan falta de práctica.

Hay que decir estas cosas. Bueno, depende de donde enseñas.
Cuando enseñamos en un centro de yoga, como aquí (en el Centro de Yoga Sivananda de Bs.As.) la gente que viene, trae una motivación muy clara del yoga, saben que quieren hacer yoga y que pueden hacer yoga, no obstante la primera vez que enseñamos la postura sobre la cabeza se indica que presión alta o desprendimiento de retina no es la situación adecuada para hacer la postura, pero, sí se enseña en lugares donde el yoga no es tan conocido hay que tener más cuidado todavía, pero los efectos positivos a ciertos niveles, solamente se necesita un acercamiento correcto, más tiempo, más lento, menos alumnos, explicando el funcionamiento de las posturas, de los músculos, ..que en pocas clases mucha gente toma confianza, y pueden hacer muchas cosas.
Sabes, una persona principiante, tanto la postura sobre los hombros, tanto la postura sobre la cabeza, no la hace enseguida, en la postura sobre los hombros se puede quedar un minuto, luego sale, entonces., la idea que Swami Vishnu daba siempre al principio de la clase, siempre decía que, para personas principiantes, la manera de enseñarles es: clarificar y simplificar. No, clarificar y explicar todas las posibilidades, clarificar y simplificar. Incluso, si es el primer día del período y se queda un minuto no va a pasar nada, y con el tiempo va tomando confianza y la enseñanza sigue naturalmente y, en tres cuatro clases, la pregunta surge, o el profesor, la profesora lo indica. El sistema de yoga es muy lento en su acercamiento, por eso no hay peligros. Muy pocas veces se escucha sobre alguna herida que ocurre en la práctica de yoga. Comparado con deportes.....
¿Cura la hipertensión el paro de cabeza?
La hipertensión no la puede curar un solo ejercicio. Imposible. Porque es un conjunto de problemas. Derivados de un estilo de vida.

P: ¿El saludo al sol baja la presión?
R: El saludo al sol, como en la mayoría de los casos veo que se practican son desastrosos, es un desastre. Se practica como un robot: uno, dos, tres, cuatro (haciendo la mímica de mucha tensión y movimientos mecanizados). El auténtico flujo, la respiración adecuada, sentir cuando hay esfuerzo, cuando hay relax, tomar el tiempo para respirar bien,......todo eso hay que descubrirlo..... De hecho, baja la tensión, pero, al principio, sube.......

P: En la relajación final de las clases, con el tiempo resulta relativamente simple dirigir la atención a los grupos musculares, pero cuando se llega a la etapa de relajación de las viseras, estómago, páncreas, bazo, etc. yo no consigo percibir del mismo modo. Puedo imaginarlo o visualizarlo pero me acuerdo del colegio, cuando estudié las vísceras y armábamos y desarmábamos viseras de plástico, pero la percepción interna no la consigo, no se.......
R: Es posible, y además comprobado ahora. Hay prácticas de bio-feedback, retroalimentación. Hay una técnica sencilla para pacientes con tensión, se les da un anillo térmico, que cambia el color cuando baja la tensión, ellos piensan. manos se calientan....manos se calientan........y....uy!.....el anillo cambió el color, porque si se calienta significa que se van dilatando los vasos sanguíneos, y entonces baja la tensión. Es una técnica muy sencilla, y lo mismo puedes ir visualizando las vísceras, y es bueno visualizar lo que has aprendido. Swami Vishnudevananda dice en sus libros de yoga que es suficiente repetir el mensaje concientemente.

P: Qué nos puede decir del síndrome de burn-out.
R: Es un stress acumulado de días, días y semanas, es crónico y trae situaciones donde la persona no puede moverse, no puede pensar, no tiene reacciones emocionales sanas
Las defensas bajan muchísimo. Ahora la medicina le está prestando más atención porque la sociedad está produciendo este síndrome. Es curable, y también es curable con el yoga también.
Burn-out syndrome, es stress prolongado, como un cansancio crónico, constante, tanto que la persona ya no ve posibilidad de salir de esa situación, está totalmente abatida. Yo he visto una vez una persona con burn-out síndrome en el ashram de Canadá, y fue el embajador de la India. Hace muchos años hubo un problema, un avión de Air-India explotó en el cielo con un ataque de bomba, y este avión procedía de Canadá. A partir de allí hubo un brutal problema de seguridad para el embajador de la India en Canadá. Estaban encima de él todo el tiempo. Esta persona no lo aguantó más. Swami Vishnu lo invitó al ashram. Vino toda la policía con sus aparatos, colocando aparatos en la colina del ashram......Bueno, finalmente vino, y Swami Vishnu puso al director mismo del ashram, Swami Shambugananda a cargo de este señor, y le dio un programa específico de yoga de diez días. Al principio parte del programa eran unas caminatas, prácticas, el descanso, cierta dieta muy ligera, ... Al principio, los guardaespaldas lo tenían muy fácil, andar con el embajador, porque.....apenas andaba. Pero,.al décimo día ......ya estaba corriendo bastante......con su barriguita.
Se sabe que el yoga funciona.
Swami Vishnu ideó su sistema de vacaciones yóguicas. De hecho es una situación de yogaterapia a nivel del stress. Funciona tremendamente. Levantarse por la mañana, meditar, hacer una clase de yoga, tener tiempo libre durante el día pero, antes de volver a las preocupaciones del día tener una pequeña charla, luego otra clase por la tarde, meditación por la noche y dormir temprano. Eso, fuera de la ciudad, fuera de las preocupaciones familiares, etc. funciona muy, muy bien.

Se considera al yoga como algo que va a solucionar mis males y nunca adaptamos nuestro estilo de vida como para que el yoga tenga un efecto positivo y prolongado. Una vez que se alcanza ese nivel, la gente sigue practicando yoga.

Pregunta un alumno: ...Cómo hacer asanas de una manera continua. Hay una resistencia. A qué se debe?
Yo pienso que es la comida. Una comida equivocada anula los efectos del yoga en muy poco tiempo.
Cuando yo comencé a practicar yoga, no era vegetariano, tuve que tomar el tren, casi una hora para ir al centro y, bueno, no comer dos horas antes, etc......cuando entras a este mundo yóguico piensas..comer....yo estoy por encima de estas cosas......luego termino la clase y la vuelta a la estación de tren, pues, ..¡Cómo me atacó el hambre!... Yo no estaba preparado, y pasé por lugares como ......Mc´..... algo......Otro día ya tenía dos manzanas en el bolso, comía esas dos manzanas, ...y la diferencia, a nivel pránico, digestivo, concentracion mental, ......como el día y la noche. El cambio de comida es algo que generalmente tarda, por lo menos un año después de la práctica seguida de asanas de un año uno desarrolla un apetito positivo, para cosas más tipo vegetariano... antes es difícil.
Personas que padece grandes problemas cardíacos, y el médico les dice que tiene que dejar la carne, y como le cuesta no? Por eso uno no puede convencer a nadie, pero por experiencia y observación, y por compartir experiencias con muchas personas, la comida decide si las asanas tienen un efecto prolongado.

......En realidad la pregunta se refiere a la práctica personal, en la casa, ya que observo que hay una resistencia a hacerlas para el que viene practicando hace muchos años y las hace casi todos los días, o muy seguido.
Swami dice: Es un gran problema. Sabes como yo he resuelto el problema....Me hice residente de un centro de yoga......ja,ja,ja,ja..... No sabía como resolver el problema.....ja,ja,ja,ja. Viviendo en un centro de yoga. Te levantas a la mañana, meditar, hacer la práctica de asanas, etc. comer e ir a trabajar ocho horas y volver. Yoga, un poco de karma yoga, arati, y listo.
O bien, algo que ayuda mucho es hacerte profesor de yoga porque, una vez que enseñas hay una pequeña voz interior que te dice: .Oye, no puedes predicar aquello que no practicas.
Nadie puede enseñar yoga durante muchos años si no practica. Va a perder interés simplemente.

P: ¿Qué podemos hacer en la práctica para que no se nos dispare el simpático tan rápido?
Respuesta: ¿Cuál es la razón principal por la que tenemos una reacción como si hubiese un tigre en nuestro camino? Es una reacción emotiva. Es algo que se le da mucha imortancia ahora en los trabajos. Antes se hablaba de coeficiente intelectual.(IQ), y ahora se habla de coeficiente emocional, es decir la resistencia de la persona a situaciones más difíciles, situaciones donde hay personas con inestabilidad emocional y tu tienes que mantener la tuya.
Por supuesto el Yoga tiene muchísimas prácticas para conseguirlo. Swami Vishnu Devananda tenía una contestación casi automática, a veces uno pensaba: ¿porqué no entra en la sicología de la persona, porqué no hace un análisis de sus problemas sicológicos?...y él decía: Lo único que tiene que hacer es pranayama (anuloma viloma) y repetir mantras, cantar un mantra y repetir un mantra. Son las dos prácticas que dan el máximo cambio a nivel de la inestabilidad emocional, porque las emociones, igual que otra onda del pensamiento, dependen el prana y, si el prana se está equilibrando a través del pranayama, y si el prana está cambiando su frecuencia a través de la repetición del mantra, el efecto es tans eguro como levantar una pierna en la clase de yoga. Al principio, esto no llegaba tanto a nivel de la opinión de los yoguis en general. Los yoguis en general estaban más preocupados por las asanas, pero está cambiando mucho la práctica básica de pranayama y la repetición de mantras se acepta cada vez más, y tiene efectos muy positivos. Si cada día se practican 10 o 15 vueltas de anuloma viloma, es algo que cambia el exceso de rajas, el nivel emocional, y también la excesiva depresión o el tamas. Con la repetición del mantra que ya no es tan física, y que no necesitan un fondo ni sicológico, ni filosófico muy complejo, uno puede subir la resistencia al stress.

P: ¿Se puede recomendar a alguien que está muy cargado, muy stressado, que haga saludos al sol para liberar toda esa tensión?
La práctica de yoga necesita una cierta madurez. El yoga funciona solamente por voluntad propia, esto es ; hacerlo tú. Por eso no todos practican yoga, el hecho es que en principio todos pueden hacerlo, pero el hecho es que no todos practican el yoga. Cada uno tiene intereses específicos. Hay gente que sólo practica posturas y nunca va a practicar otra cosa, aunque vienen al centro de yoga con todas las demás posibilidades. Es así.

P: ¿Los que quieren ir directamente a la meditación?
Sí, lo intentan..ja,ja,ja,ja. Después ven que le duele la espalda, ...le faltan asanas......, le falta un auténtico control de la respiración,.....le falta pranayama.......
El hatha yoga se ha desarrollado porque ya la gente no tenía más la capacidad de control mental.
El hatha yoga a nivel histórico dice,....... en realidad los occidentales lo dicen, ya que los orientales no han tenido interés en la historia del yoga. Entonces, los occidentales que lo han estudiado dicen que en el Hatha Yoga Pradipika, el autor da el hatha yoga para aquellos que andan "confusos", entre las opiniones de varias sectas, esta palabra da una idea errónea, que significa, que hay tantos "modelos" que nos indican como funciona la mente, pero somos incapaces de poner ningún modelo en práctica, porque nuestro problema es un problema de relación mente-cuerpo, cuerpo-mente. Allí hay un montón de desorden y tensión. El hatha yoga nos permite armonizar esta relación. Una vez armonizada, digamos que se llama Raja Yoga al control de la mente, de manera muy natural. El hatha-yoga es muy indicado para el control mental, y Swami Vishnu siempre nos dijo que el hatha-yoga es la sadhana principal, es la práctica principal para Raja Yoga. Sin practicar el hatha-yoga de asanas y pranayama, practicar el control mental es muy difícil.

P: ¿Cómo puedo practicar yamas y niyamas en esta sociedad?
La pregunta está prevista en las enseñanzas mismas del Raja Yoga. En los Raja Yoga Sutras dice que Yamas y Niyamas se deben practicar indefectiblemente, independientemente de ello. A veces, el error que quizás se comete, de cara a valores, como ahimsa (no violencia), veracidad, o el contento, que son algunos de los yamas y niyamas, es que tenemos una idea demasiado absoluta del tema. Pensamos que Yama es pracitcar Ahimsa de manera absoluta, y Ahimsa nunca puede ser absoluto. Ahimsa siempre es relativo, relativo a, por ejemplo, la veracidad. Si la persona huele mal de la boca, decirle hueles insoportable, es veracidad absoluta, pero va en contra de ahimsa. Siempre un valor con otro nos ayudan a cierto equilibrio. Existe una imagen que se utiliza mucho en el yoga, que es la de la flor de loto. Cuando vemos la flor de loto pensamos en superficie de agua, y luego esa fantástica flor que está flotando, las hojas donde no queda bloqueada ni una gota de agua, no está manchada con nada, pero, si preguntas a alguien que cultiva flores de loto, te va a contar otra historia, que necesitas agua fanganosa, fango, donde yace la raíz de la planta de la flor de loto. Esto es yama y niyama. No estamos enraizados en la roca. Estamos enraizados en fango. Pero, si no tienes esta raíz, si no intentas cultivarla nunca vas a poder crecer. La planta no puede crecer sin esta raíz, allá hay tanto movimiento de agua....la planta necesita esta raíz. Esta raíz se llama yama y niyama, El tallo crece después: esto es asana y pranayama. Luego, cuando a través de la superficie del agua es cuando viene pratyahara, retirar los sentidos, allí llega un horizonte, una perspectiva, totalmente nueva, que la estaba sospechando, si estaba nadando debajo del agua, y das la vuelta, y ves que está el sol, sabes que hay un sol pero no lo conoces hasta que no sacas la cabeza fuera del agua. Entonces, cuando llegas a la concentración, este loto se abre un día en Samadhi, la flor de loto. Esto es una imagen y nos da a entender que yama y niyama es muy importante, pero es relativo. Swami Sivananda, por ejemplo, dice: .. usted puede empezar la meditación sin haber perfeccionado yamas y niyamas....Menos mal....ja,ja,ja,ja. Porque uno ayuda al otro.
Vamos a terminar ahora.
Om, Om, Om.

Algo importante que me había olvidado. De recomendarles de leer un libro: ¿A veces les interesa leer un libro?.. .Sí.......Es un libro de yoga que se ha escrito hace muchos años, está editado en todos los idiomas del mundo. Siempre se vuelve a imprimir, pero lo raro es que ...... nadie lo lee.......y este libro se llama......CUERPO HUMANO. Se vuelve a editar no, en todos los idiomas, pero nadie lo lee. Bueno, pues lean este libro bien ahora en la clase..........aplausos.